Powerlifting Grundlagen

Lerne Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben und die wichtigsten Übungen im Kraftdreikampf

Powerlifting Kniebeuge mit Hantelscheiben

Kniebeuge

Die Langhantel Kniebeuge – auch oft Barbell Squat im Englischen – ist die erste Übung in einem Powerlifting Wettkampf.

Neben starken Beinen ist die Übung sehr gut geeignet um Muskulatur im Gluteus und im Rücken aufzubauen. Nicht umsonst ist die Kniebeuge die Königin des Kraftsports.

Lerne in unserem Kniebeuge How-To-Guide, wie du die richtige Technik einsetzt und so hohe Gewichte bewegst. Perfekt für Anfänger geeignet und alle die sich für den Barbell Squat begeistern.

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Bankdrücken

Das Langhantel Bankdrücken ist eine wichtige Disziplin im Kraftdreikampf. Im Wettkampf findet sie direkt nach Kniebeuge startt

Aber nur mit der richtigen Technik wirst du bei dieser Übung viel Gewicht bewegen können. Wir zeigen dir, wie du das meiste aus deiner Benchpress herausholst!

Lies mehr in unserem Bankdrücken Guide: How To Bench Press!

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Bankdrücken im Powerlifting im Gym
Powerlifting Kreuzheben mit Rogue Deadlift Bar in Berlin

Kreuzheben

Das Kreuzheben – auch Deadlift genannt – ist die letzte Disziplin im Powerlifting Wettkampf. 

Im Kraftdreikampf gibt es zwei Techniken, für die du dich entscheiden kannst: Conventional Deadlift und Sumo Deadlift. Mit der richtigen Technik setzt du deine Hebel optimal ein und bewegst unglaubliche Gewichte.

Lerne in unserem Kreuzheben How-To-Guide wie du sicher und verletzungsfrei Gewichte hebst!

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